수능 당일 수험생 추천 도시락 추천 간식 / 좋은 음식 / 피해야 할 음식

수능 당일은 최상의 컨디션을 유지해야 하는 중요한 날입니다. 특히 식사와 간식은 수험생의 집중력을 높이고 체력을 유지하는 데 큰 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 영양을 고려한 도시락 메뉴와 간식 선택이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 수능날 도시락으로 추천하는 음식 5가지와 간식 3가지, 그리고 피해야 할 음식 5가지를 자세히 소개하겠습니다.

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수능날 도시락으로 좋은 음식

수능날에는 소화가 잘 되고 영양이 균형 잡힌 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 체력을 유지하면서도 소화에 부담을 주지 않는 음식들이 추천됩니다. 아래는 수능날 도시락에 적합한 음식 5가지를 소개합니다.

닭가슴살과 채소 샐러드

단백질이 풍부한 닭가슴살과 비타민이 많은 채소가 포함된 샐러드는 수험생의 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 닭가슴살은 포만감이 오래가고 소화가 잘 되어 속이 편안하게 유지됩니다. 드레싱은 칼로리가 적은 오리엔탈 드레싱이나 레몬 드레싱을 사용하는 것이 좋습니다.

잡곡밥과 나물 반찬

잡곡밥은 백미보다 섬유질이 많아 소화에 좋으며 천천히 소화되어 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 잡곡밥에 나물 반찬을 곁들이면 비타민과 미네랄 섭취에도 도움이 됩니다. 콩나물이나 시금치 나물은 비타민과 미네랄이 풍부하여 뇌 활동을 돕습니다.

고구마

고구마는 천천히 소화되면서 에너지를 오랫동안 공급해주는 저혈당 식품입니다. 또한 속을 편안하게 하여 장시간 시험을 보는 동안 속이 불편해지지 않도록 돕습니다. 고구마는 찌거나 구워 간단히 준비할 수 있어 도시락 메뉴로 간편합니다.

연어구이와 야채 볶음

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 두뇌 활동에 도움이 됩니다. 연어를 구워서 준비하고 옆에 브로콜리나 당근 등을 함께 볶아 곁들이면 영양이 균형 잡힌 도시락이 완성됩니다. 오메가-3는 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다.

달걀말이

달걀은 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되어 수능 당일 에너지를 보충하는 데 좋습니다. 특히 달걀말이는 간편하게 먹을 수 있으며 다양한 채소를 넣어 영양을 더욱 풍부하게 만들 수 있습니다. 계란 노른자에는 두뇌 건강에 도움이 되는 콜린이 포함되어 있습니다.

수능날 먹기 좋은 간식

수능날에는 간식도 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 간식은 시험 중간중간 에너지를 보충할 수 있도록 가볍고 영양가 있는 것이 좋습니다. 아래는 추천하는 간식 3가지를 소개합니다.

견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 두뇌 활동을 돕는 지방과 단백질이 풍부합니다. 또한 적은 양으로도 포만감을 주기 때문에 시험 중간에 부담 없이 먹을 수 있습니다. 견과류는 소포장으로 준비해 가방에 넣고 다니면 편리합니다.

바나나

바나나는 당분이 적당히 포함되어 있어 빠르게 에너지를 공급해줍니다. 또한 소화가 잘 되고 속을 편안하게 해 주어 긴 시험 시간 동안 피로감을 줄여줍니다. 바나나는 껍질만 벗기면 되기 때문에 간편하게 섭취할 수 있습니다.

에너지바

에너지바는 한 손에 들고 간편하게 먹을 수 있어 수능날 간식으로 적합합니다. 견과류와 건과일이 포함된 에너지바를 선택하면 혈당을 일정하게 유지하며 에너지를 공급받을 수 있습니다. 지나치게 달지 않은 에너지바가 좋습니다.

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수능날 피해야 할 음식

수능날에는 소화에 부담을 주거나 혈당을 급격히 높이는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 아래는 수능날 피해야 할 음식 5가지를 소개합니다.

기름진 음식

기름진 음식은 소화가 느리고 속을 불편하게 할 수 있어 수능날에는 피하는 것이 좋습니다. 특히 튀김이나 치킨 같은 음식은 식곤증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

자극적인 음식

매운 음식이나 자극적인 양념이 들어간 음식은 위장을 자극하여 속을 불편하게 만들 수 있습니다. 수능 당일에는 담백하고 자극적이지 않은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

카페인이 많이 든 음료

커피나 에너지 음료는 일시적으로 각성 효과를 줄 수 있지만, 시험 중간에 불안감을 높이고 체력 소모를 빠르게 할 수 있습니다. 또한 카페인은 배탈을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

당분이 높은 간식

초콜릿이나 과자 등 당분이 높은 간식은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨리기 때문에 피로감을 유발할 수 있습니다. 당분이 적고 천천히 에너지를 공급해주는 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

탄산음료

탄산음료는 속을 더부룩하게 만들고 트림을 유발할 수 있어 집중에 방해가 될 수 있습니다. 또한 당분이 높아 혈당을 불안정하게 만들 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

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